焦燥感とは？鬱のサインか見分けるポイントと原因・対処法【医師監修】

焦燥感とは、焦りと不安が入り混じってイライラし、心が落ち着かない状態のことです。まずは言葉としての意味と使い方、似た感情との違いを整理しておきましょう。

焦燥感は「しょうそうかん」と読みます。辞書では「焦燥」は「いらだちあせること」「あせっていらいらすること」と説明されており、日常では「早く何とかしなければ」と急かされるような切迫感があり、精神的に落ち着かない感覚を指して使われます。

医学の分野でも「焦燥」は症状をあらわす言葉です。たとえば、うつ病の診断基準には、周囲から見てわかるほど落ち着きなく動いてしまう「精神運動焦燥」という項目があります。

「焦燥感に駆られる」は、焦りやいらだちの気持ちに突き動かされ、じっとしていられない様子をあらわす表現です。「駆られる」には「ある気持ちに強く動かされる」という意味があります。

• 締め切りが迫り、焦燥感に駆られて何も手につかない
• 同期の活躍を耳にして、焦燥感に駆られた
• 将来への不安から焦燥感に駆られ、夜も眠れない

「焦燥に駆られる」という言い方もあり、同じような意味で使われます。

焦燥感は、焦り・不安・イライラがひとつに入り混じる状態ともいえます。それぞれの違いを表にまとめました。

表① 焦燥感・焦り・不安・イライラの違い

一時的な焦りやイライラは誰にでもある自然な感情です。ただし、不安感を伴う焦燥感が長く続き、休んでも落ち着かない場合は、心身が疲れているサインかもしれません。

焦燥感は精神面だけでなく、体や行動にもあらわれます。心・体・行動の3つに分けて、自分の状態を確認してみましょう。

• 理由もなく心がざわざわして、落ち着きがない
• 「早くしなければ」と気持ちばかりが先走る
• 仕事や家事に集中できず、ミスが増える
• 判断力が低下し、物事を決めるのが困難になる
• ささいなことで苛立つ、イライラして感情の起伏が激しくなる

思考が空回りし、「やらなければいけないのにできない」という葛藤が、さらに焦りを強めることもあります。

焦燥感や緊張が続くと自律神経のバランスが乱れ、次のような身体症状が生じることがあります。

• 動悸、胸のざわつき
• 発汗、手のふるえ
• 息苦しい、呼吸が浅くなる
• めまい、頭痛
• 肩や首の筋肉がこわばる
• 寝つけない、夜中に目が覚めるなど睡眠の不調

激しい動悸や息苦しさがたびたび起こる場合や、体重減少を伴う場合は、心臓や甲状腺などの体の病気が隠れている可能性もあります。

• じっと座っていられず、意味もなく動き回る
• 何度も時計やスマートフォンを確認してしまう
• 貧乏ゆすりなど、体の一部を動かし続ける
• 衝動的な買い物や発言をして、あとで後悔する

こうした変化は仕事や人間関係にも影響を及ぼしますが、本人は気づきにくく、周りから「最近落ち着きがないね」と言われて気づくこともあります。

焦燥感の背景には、ストレスなどの心理的な要因のほか、生活習慣や体の変化などがあります。いくつかの原因が重なっていることも多いため、自分に当てはまるものがないか確認してみましょう。

締め切りやノルマ、職場の人間関係、異動や昇進、転職といった環境の変化は、焦燥感の引き金になりやすい出来事です。過度なプレッシャーや緊張が慢性的に続くと、脳や自律神経が休まらず、ちょっとしたことにも焦りやすくなります。

「もっとできるはず」という理想と現実との差や、SNSで目にする他人の活躍からも焦りは生まれます。完璧主義で自己評価が厳しい人ほど、小さなつまずきが自己否定につながりやすく、自分を追い詰めてしまいがちです。

睡眠不足や疲労がたまると精神的な余裕がなくなり、イライラや焦りを感じやすくなります。不規則な食事や運動不足で生活リズムが崩れることも、焦燥感の一因です。

女性の場合、女性ホルモンの変動は自律神経にも影響を及ぼすため、焦燥感につながることがあります。

• 月経前症候群（PMS）：月経前の3〜10日間ほど、イライラや不安、情緒が不安定になるなどの症状があらわれ、月経が始まると軽くなる
• 更年期障害：閉経前後に女性ホルモンが減少し、のぼせや発汗とともに、イライラ感や不安感、不眠などがあらわれることがある

月経周期に合わせて焦燥感が強まる場合や、更年期にあたる年代の場合は、婦人科に相談するのもひとつの方法です。

体の病気や、口にしているものが焦燥感の原因になっていることもあります。

• 甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）：甲状腺ホルモンが過剰に分泌される異常により、動悸や体重減少、指のふるえ、汗かきなどとともに、イライラや落ち着きのなさを引き起こすことがある
• 薬の副作用：薬によっては、体や足がソワソワしてじっとしていられなくなる「アカシジア」が起こることがある
• カフェインのとりすぎ：めまいや心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠などが起こることがある
• アルコール：一時的に気がまぎれても、寝酒は夜中に目が覚める原因となり、睡眠の質の低下や翌日の焦りにつながりやすい

全身の痛みが続く線維筋痛症などでも、不安感や焦燥感を伴うことがあります。服用中の薬が気になる場合も自己判断で中止せず、処方した医師や薬剤師に相談してください。

焦燥感は、うつ病をはじめとするさまざまな精神疾患の症状としてあらわれることがあります。以下に当てはまる項目があっても自己判断はせず、気になる場合は専門の医師に相談しましょう。

うつ病は、一日中気分が落ち込む、何をしても楽しめない、意欲がわかないといった状態が続く病気です。イライラしたり焦る気持ちが出てきたりすることもあり、落ち込みより焦燥感が目立つケースもあります。

抑うつ気分と強い焦燥感が同時にあらわれるタイプは「激越型うつ病」とも呼ばれ、焦りやイライラが前面に出るため、周囲からは元気そうに見えてうつ病と気づかれにくいことがあります。眠れない、食欲がないといった状態がほぼ毎日2週間以上続く場合は、早めに専門の医師に相談しましょう。

双極性障害（躁うつ病）は、気分が高揚する躁状態と、落ち込むうつ状態を繰り返す病気です。躁状態では考えが次々に浮かび、活動性が高まってじっとしていられなくなったり、ちょっとしたことでひどくイライラしたりします。

躁とうつの症状が入り混じる「混合状態」では、気分は落ち込んでいるのに頭の中では考えが止まらず、強い焦燥感がみられることがあります。うつ状態のときに受診する人が多いため、過去に気分が高揚して眠らなくても平気だった時期があれば、医師に伝えましょう。

全般性不安障害は、仕事や健康、家族のことなど、さまざまな出来事への過度な心配が長く続く病気です。常にそわそわと落ち着かず、緊張感や疲れやすさ、イライラ、集中しにくさといった症状がみられます。

パニック障害は、動悸や息苦しさ、めまいとともに強い恐怖が突然襲う「パニック発作」を繰り返す病気です。「また発作が起きたら」という予期不安から、焦燥感が続くことがあります。

適応障害は、職場の異動や人間関係の変化など、はっきりとしたストレスの原因にうまく順応できず、抑うつ気分や不安、焦燥感などが生じる状態です。環境の調整や、少しずつ環境に慣れていくことが回復の助けになります。

強迫性障害は、「手が汚れているのでは」「鍵をかけ忘れたのでは」といった考え（強迫観念）が頭から離れず、何度も手を洗う、何度も確認するといった行為（強迫行為）をやめられなくなる病気です。不合理だとわかっていても確かめないと落ち着かず、焦燥感につながることがあります。

ADHDは、不注意や多動性・衝動性を特徴とする発達障害のひとつです。成人期には目立つ多動が軽くなることが多い一方、計画的に物事を進められない、そわそわとして落ち着かないといった形であらわれます。不安や気分の落ち込みを併発していることもあります。

統合失調症では、幻覚や妄想のほか、急性期に強い不安や緊張がみられることがあります。摂食障害（拒食症・過食症）でも、食事や体重への強い不安から焦燥感が生じることがあります。また、不眠症などの睡眠障害は焦燥感の原因にも結果にもなりやすく、焦りと不眠が互いに悪化させ合うこともあります。

焦燥感以外にみられやすいサインを、病気ごとに表にまとめました。

表② 焦燥感があらわれやすい主な病気と、焦燥感以外のサイン

焦燥感の多くは、ストレスの原因が落ち着いたり、十分に休んだりすることで和らいでいきます。一方で、長く続く焦燥感は心身からのSOSのこともあります。次のチェックリストで、今の状態を確認してみましょう。

最近2週間を振り返って、当てはまるものをチェックしてください。

□焦燥感や落ち着かない気持ちが、ほぼ毎日続いている

□寝つけない、夜中に何度も目が覚める

□集中力が続かず、仕事や家事でミスが増えた

□以前は楽しめていたことに興味がわかない

□気分が落ち込む、理由もなく涙が出る

□動悸や息苦しさ、めまいなどがある

□食欲が落ちた、または食べすぎてしまう

□周りから「イライラしている」「落ち着きがない」と言われる

□休日に休んでも、焦りや疲れが抜けない

□お酒やカフェインの量が増えている

当てはまる項目が多いほど、また長く続いているほど、心身に負担がかかっている可能性があります。ほぼ毎日2週間以上続く場合や、日常生活に支障をきたす状態が続く場合は、早めに心療内科や精神科に相談しましょう。

※このチェックリストは受診を考えるための目安であり、診断を目的としたものではありません。

一時的な焦りと、受診を考えたい焦燥感の違いを表にまとめました。

表③ 様子を見てよい焦りと、早めに受診したい焦燥感の違い

焦燥感を「気のせい」「性格の問題」と見過ごして我慢し続けると、睡眠不足や疲労が重なって不安が増幅し、さらに焦りが強まる悪循環に陥ることがあります。慢性的なストレス状態が続けば、うつ病や不安障害などの精神疾患につながる可能性もあります。つらさが軽い早期のうちに相談することは、大げさなことではありません。

※診断書の発行可否および発行時期は、医師の診察・判断によります。

焦燥感が強いときは、まず体の緊張をゆるめ、次に頭の中を整理することが役立ちます。今日から実践できることと、日々の生活で意識したいことを紹介します。

焦りや緊張を感じると、呼吸は浅く速くなりがちです。息をゆっくり吐くことを意識した深呼吸は、高ぶった神経を落ち着かせ、体の緊張をゆるめる助けになります。

1. 楽な姿勢で座り、肩の力を抜く
2. 鼻から4秒ほどかけて、ゆっくり息を吸う
3. 口から8秒ほどかけて、細く長く息を吐き切る
4. これを5〜10回ほど繰り返す

呼吸や今この瞬間の感覚に意識を向けるマインドフルネス瞑想も、焦りにとらわれた思考から距離を置く方法のひとつです。

「あれもこれもやらなければ」と考えが堂々巡りしているときは、気がかりなことを紙に書き出してみましょう。頭の中が目に見える形になるだけで、気持ちが少し整理されることがあります。

書き出したら「今日やること」「今週中でよいこと」「自分ではどうにもならないこと」に分け、目の前のひとつに集中します。完璧を目指さず、小さな「できた」を積み重ねていきましょう。

心身のリズムを整えることは、焦燥感を和らげる土台になります。

• 毎日なるべく同じ時間に起き、朝の光を浴びる
• 1日3食を規則正しくとる
• ウォーキングやストレッチなど、適度な運動を習慣にする
• カフェインは過度にとらず、夕方以降は控える
• 寝る前のお酒（寝酒）は控える

他人と自分を比べてしまうSNSや、不安をあおるニュースから少し距離を置き、見る時間を決めることも大切です。

つらい気持ちを信頼できる家族や友人に話すだけでも、感情が整理されて楽になることがあります。セルフケアを続けても焦燥感が和らがない場合は、無理をせず専門家の力を借りましょう。

焦燥感が続くときの主な相談先は、心療内科または精神科です。どちらを選べばよいか、受診時に何を伝えればよいかを知っておくと、受診へのハードルが下がります。

心療内科は内科の一分野で、ストレスが関係して体に症状があらわれる「心身症」を主な対象としています。精神科は、うつ病や不安障害など、心の症状そのものを主に扱う診療科です。

実際には両方を掲げて診療しているクリニックも多くあります。動悸や不眠など体の症状が目立つなら心療内科、気分の落ち込みや強い不安が中心なら精神科を目安にするとよいでしょう。

診察では、次のような点をメモしておくと状態を伝えやすくなります。

• いつから焦燥感が続いているか
• きっかけになった出来事や、強くなる時間帯・場面
• 睡眠や食欲、体の症状の有無
• 仕事や家事など、日常生活への影響
• 服用中の薬やサプリメント、飲酒・カフェインの量
• 過去に躁の時期（気分が高揚して活動的になった時期）があったか

うまく話せなくても、メモを見せながら伝えれば、医師が状態を把握し、適切な治療につなげる助けになります。

焦燥感の治療は、背景にある疾患や症状の程度に合わせて行われます。

• 精神療法：医師やカウンセラーとの対話を通じて、考え方のくせやストレスへの対処法を見直す（認知行動療法など）
• 薬物療法：診断や症状に応じて、抗うつ薬や抗不安薬、睡眠を助ける薬などが検討される
• 環境調整：業務量の調整や休職などで、ストレスの原因となっている環境を整える

薬の効果や副作用、症状が改善したあとの再発予防も含め、医師と相談しながら自分に合った方法を探していきましょう。

「通院の時間がとれない」「待合室で過ごすのがつらい」という方には、オンライン診療という選択肢もあります。オンライン心療内科SoiMe（ソイミー）なら、スマートフォンから医師の診察を受けられます。

SoiMeは、予約から診察、薬の受け取りまでをスマートフォンで完結できるオンライン心療内科です。通院や待ち時間がないため、仕事や家事の合間にも、人目を気にせず自宅から相談できます。

休職を考えるときには、医師の診断書が必要になることがあります。SoiMeでは、医師が診察のうえ必要と判断した場合、初診から最短で診察当日に診断書を発行し、データでお渡ししています。

勤務先の健康保険に加入している方が病気で仕事を休み、給与を受けられない場合は、傷病手当金（1日あたりおおむね給与の3分の2相当、通算1年6か月まで）を受け取れる制度があります。

申請には医師の意見が必要です。SoiMeでは、休職や傷病手当金の申請もサポートしています。

※支給条件の詳細は、加入している健康保険にご確認ください。

SoiMeの診療は、保険が適用されない自由診療です。主な料金は次のとおりです。

表④ SoiMeの主な料金（税込・自由診療）

※2026年10月時点の公式サイト掲載情報です。最新情報は公式サイトでご確認ください。

受診までの流れは次のとおりです。

1. LINEで友だち登録をする（予約は24時間受付）
2. 予約フォームから希望の日時を選ぶ
3. 予約時間になったら、スマートフォンで診察を受ける
4. 薬や診断書を受け取る（薬は最短翌日に配送）

空き枠があれば、当日の予約も可能です。

オンライン診療は通院の負担が少ない一方、次の点にも注意が必要です。

• 国の指針により、初診では麻薬や向精神薬など一部の薬を処方できない（抗不安薬や睡眠薬の一部も該当）
• 症状によっては、対面の医療機関での受診をすすめる場合がある
• 周囲を気にせず話せる場所と、安定した通信環境が必要
• 緊急性が高い場合は、オンライン診療を待たずに医療機関や相談窓口へ連絡する

薬の副作用など気になる点は、診察時に遠慮なく医師へ確認しましょう。

※診断書の発行可否および発行時期は、医師の診察・判断によります。

焦燥感について、多くの人が抱きやすい疑問にお答えします。気になる質問から読み進めてください。

A. 理由がはっきりしない焦燥感があっても、それだけで病気とは限りません。ただし、自覚のない疲れやストレスの蓄積のほか、うつ病などの精神疾患や甲状腺の病気といった疾患が隠れていることもあります。原因不明の焦燥感がほぼ毎日2週間以上続く場合は、早めに医療機関に相談しましょう。

A. 完璧主義や責任感の強さなど、性格の傾向が焦燥感の感じやすさに影響することはありますが、「性格だから仕方ない」と我慢したり、自己否定したりする必要はありません。焦燥感は心身の疲れのサインであることも多く、休養や治療によって和らぐこともあります。

A. うつ病では、朝に気分が重く、夕方にかけて少し楽になる「日内変動」がみられることがあります。朝早く目が覚め、不安な考えが止まらなくなる場合は、うつ病のサインのこともあります。一方、夜は一日の疲れがたまり、静かな環境で考えごとをしやすいため、不安や焦りが強まりやすい時間帯です。

A. 「気にしすぎ」「頑張れ」と励ますよりも、「最近つらそうだけど大丈夫？」と声をかけ、本人の気持ちを否定せずに話を聴くことが大切です。落ち着かない様子や行動の変化が続く場合は、受診をやさしくすすめたり、一緒に相談先を探したりしましょう。

A. 休職が必要かどうかは、医師が症状や日常生活への影響を診察したうえで判断し、必要な場合に診断書が発行されます。SoiMeでも、医師が必要と判断すれば初診から即日発行が可能です。

焦燥感とは、焦りと不安が入り混じり、イライラして心が落ち着かない状態のことです。多くはストレスや疲れによる一時的なものですが、長く続く場合はうつ病などの病気が隠れていることもあります。

• 主な原因は、ストレスやプレッシャー、睡眠不足、更年期障害などによるホルモンバランスの変化、体の病気や薬の影響など
• うつ病や双極性障害、不安障害、適応障害などの症状としてあらわれることもある
• まずは深呼吸や書き出し、生活リズムの見直しなどのセルフケアを試す
• ほぼ毎日2週間以上続く、眠れない、日常生活に支障があるときは、早めに心療内科・精神科を受診する

通院が難しい場合は、スマートフォンで受診できるオンライン診療も選択肢のひとつです。焦燥感を「自分の弱さ」と責めず、つらいときは早めに専門家を頼ってください。

※診断書の発行可否および発行時期は、医師の診察・判断によります。

参考文献

• 厚生労働省「オンライン診療の適切な実施に関する指針」（令和8年4月改訂）
  https://www.mhlw.go.jp/content/001685701.pdf
• 厚生労働省「こころの耳：ご存知ですか？うつ病 ２ うつ病の主な症状と原因」
  https://kokoro.mhlw.go.jp/about-depression/ad002/
• 厚生労働省「こころの耳：こころの病気 解説」
  https://kokoro.mhlw.go.jp/mental-illness/
• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト：うつ病」
  https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?%40uid=9D2BdBaF8nGgVLbL
• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト：双極性障害（躁うつ病）」
  https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?%40uid=RM3UirqngPV6bFW0
• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト：不安症」
  https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?%40uid=BLA9JV0KhiWPIMzX
• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト：強迫性障害」
  https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?%40uid=MiyHEH6ZUZDxDeYX
• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト：統合失調症」
  https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?%40uid=tQtLd1xVUp1wHJMQ
• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト：発達障害（神経発達症）」
  https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?%40uid=MbkmLbVbTEhSpxyE
• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト：摂食障害」
  https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?%40uid=daWRhKdTNvsjgjM5
• 日本うつ病学会 双極性障害委員会「双極性障害（躁うつ病）とつきあうために Ver.8」（2018年）
  https://www.secretariat.ne.jp/jsmd/gakkai/shiryo/data/bd_kaisetsu_20180727.pdf
• MSDマニュアル プロフェッショナル版「抑うつ症群」
  https://www.msdmanuals.com/ja-jp/professional/08-%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%96%BE%E6%82%A3/%E6%B0%97%E5%88%86%E7%97%87/%E6%8A%91%E3%81%86%E3%81%A4%E7%97%87%E7%BE%A4
• 日本内分泌学会「バセドウ病」
  https://www.j-endo.jp/modules/patient/index.php?content_id=40
• 日本産科婦人科学会「月経前症候群（PMS）」
  https://www.jsog.or.jp/citizen/5716/
• 日本女性医学学会「よくある女性の病気 イライラする：更年期障害」
  https://www.jmwh.jp/n-yokuaru9-ira.html
• 厚生労働省「食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A」
  https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」（令和6年2月）
  https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
• 厚生労働省「重篤副作用疾患別対応マニュアル アカシジア」（令和3年4月改定）
  https://www.pmda.go.jp/files/000240113.pdf
• 済生会「線維筋痛症」
  https://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/fibromyalgia/
• 東京大学医学部附属病院 心療内科「心療内科とは」
  https://plaza.umin.ac.jp/~psmut/psmdis/about-top/
• 東京都立病院機構「大人のADHDとは？」
  https://www.tmhp.jp/kikou/iryokenkou/minnanoiryokenkou_column_aboutadhd.html
• 銀座泰明クリニック「激越型うつ病について」
  https://www.ginzataimei.com/knowledge/agitated-depression/
• 国分寺イーストクリニック「焦り・落ち着かない（焦燥感）」
  https://www.kokubunji-east-clinic.com/impatience/
• 全国健康保険協会（協会けんぽ）「傷病手当金」
  https://www.kyoukaikenpo.or.jp/benefit/injury_and_sickness_allowance/index.html
• 厚生労働省「支援情報検索サイト：主な電話相談窓口」
  https://shienjoho.go.jp/telsoudan.html
• コトバンク「焦燥」（デジタル大辞泉・精選版 日本国語大辞典）
  https://kotobank.jp/word/%E7%84%A6%E7%87%A5-532361
• Weblio辞書「焦燥感に駆られる」
  https://www.weblio.jp/content/%E7%84%A6%E7%87%A5%E6%84%9F%E3%81%AB%E9%A7%86%E3%82%89%E3%82%8C%E3%82%8B